CARA UNTUK MENGHILANGKAN JERAWAT
1. Jerawat adalah kondisi kulit yang umum yang biasanya dimulai saat pubertas dan dapat terus menjadi remaja dan dewasa. Tingkat keparahan jerawat bervariasi dari satu orang ke orang, sehingga memilih metode pengobatan jerawat yang sesuai untuk jenis kulit Anda.
Perawatan Kulit
2. Sebuah aspek penting dalam mengendalikan dan mencegah jerawat merawat kulit Anda yang tepat. Acne bentuk terutama karena minyak kulit dan menyumbat folikel protein yang memungkinkan bakteri untuk mengumpulkan dan mengiritasi kulit, menyebabkan kulit. Menjaga kulit bebas dari minyak dengan mencuci wajah Anda secara teratur; menggunakan handuk bersih untuk mengeringkan wajah Anda sebagai minyak dari penggunaan sebelumnya dapat diterapkan kembali ke kulit. Regular mencuci dapat menyebabkan kulit kering, jadi gunakan pelembab bebas minyak untuk menjaga kulit lentur tanpa menyumbat pori-pori lebih lanjut.
Pengobatan topikal
3. perawatan kulit yang benar dapat menghilangkan sebagian besar, jika tidak semua, noda dalam kasus jerawat ringan. jerawat Moderat mungkin memerlukan langkah-langkah tambahan seperti obat topikal, seperti Oxy, Clearasil dan Neutrogena, yang biasanya krim atau gel yang mengandung bahan-memerangi jerawat peroksida peroxide, asam belerang atau salisilat. Produk ini melawan bakteri penyebab jerawat serta menghilangkan minyak dan kulit mati yang menyumbat pori-pori. Satu masalah dengan bahan ini, khususnya peroksida peroxide, adalah bahwa mereka mengganggu ski wajah. Batas iritasi dengan menggunakan produk-produk dengan konsentrasi yang lebih rendah dari bahan aktif dan menerapkannya lebih jarang.
Antibiotik
4. Untuk kasus parah jerawat dan perawatan resep jerawat cystic --- yang menyebabkan noda kista seperti besar --- yang lebih kuat mungkin diperlukan. Dermatologi meresepkan antibiotik oral yang memerangi bakteri jerawat; mengkombinasikan penggunaan obat oral dan produk topikal adalah cara yang efektif untuk memerangi jerawat di berbagai bidang. Parah kasus jerawat yang tidak merespon terhadap antibiotik mungkin memerlukan pengobatan lebih kuat isotretinoin yang sangat efektif untuk memerangi jerawat parah, tetapi juga memiliki efek samping yang serius, namun, seperti probabilitas peningkatan cacat lahir.
Pengobatan hormonal
5. Seperti jerawat juga karena perubahan hormon selama masa pubertas, mengubah keseimbangan hormon Anda dapat membuang itu. Sebuah pengobatan hormonal umum untuk jerawat adalah pil KB. Meskipun pil KB terutama digunakan untuk kontrasepsi, perubahan hormon yang mencegah perempuan dari ovulasi juga memiliki efek jerawat-membatasi. Kelahiran menggunakan kontrol sebagai obat jerawat memang memiliki kelemahan: jika Anda berhenti mengambil kontrol kelahiran, jerawat dapat muncul kembali.
Sabtu, 18 Desember 2010
MANFAAT BEROLAHRAGA
Manfaat olah raga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Sekarang daftar efek positif dari olah raga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olah raga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat. Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olah raga yang dapat menyehatkan mental kita. Mari kita simak satu per satu.
* Olah raga dapat meningkatkan kekuatan otak
"Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita," jelas Landers. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.
* Olah raga dapat melawan penuaan
Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik. Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. "Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam."
* Olah raga dapat menghilangkan stress
"Berolah raga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan," kata William P. Morgan Ed.D, kepala laboratorium psikologi Universitas Wisconsin di Madison. Alasannya sederhana saja : Kalau jantung kita bekerja pada saat berolah raga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.
* Olah raga dapat meningkat perasaan bahagia secara alami
Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olah raga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati. Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olah raga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. "Berolah raga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia sama besar dengan kadar yang dihasilkan oleh obat penenang macam Prozac atau Zoloft," jelas Landers.
Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olah raga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olah raga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.
* Olah raga dapat meningkatkan kepercayaan diri
Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah. Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolah raga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul majalah.
Manfaat olah raga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Sekarang daftar efek positif dari olah raga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olah raga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat. Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olah raga yang dapat menyehatkan mental kita. Mari kita simak satu per satu.
* Olah raga dapat meningkatkan kekuatan otak
"Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita," jelas Landers. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.
* Olah raga dapat melawan penuaan
Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik. Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. "Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat," lanjut Landers. "Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam."
* Olah raga dapat menghilangkan stress
"Berolah raga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan," kata William P. Morgan Ed.D, kepala laboratorium psikologi Universitas Wisconsin di Madison. Alasannya sederhana saja : Kalau jantung kita bekerja pada saat berolah raga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.
* Olah raga dapat meningkat perasaan bahagia secara alami
Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olah raga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati. Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olah raga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. "Berolah raga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia sama besar dengan kadar yang dihasilkan oleh obat penenang macam Prozac atau Zoloft," jelas Landers.
Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olah raga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olah raga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.
* Olah raga dapat meningkatkan kepercayaan diri
Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah. Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolah raga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul majalah.
MANFAAT JAMU TRADISIONAL BAGI KESEHATAN
Terlahir dan dibesarkan dalam kalangan keluarga yang lebih mengedepankan pengobatan tradisional, tentu aroma jamu-jamuan sudah tidak asing lagi bagi indera penciuman saya. Sejak kecil saya sudah dijejali atau istilah dalam bahasa jawa “dicekok” dengan aneka jamu-jamuan, mulai dari jamu beras kencur untuk nafsu makan dan menghindari masuk angin. Jamu asem kunyit agar badan segar terutama selagi menstruasi, serta jamu sirih agar rahim sehat dan selaput keperawanan tetap kencang. Sirih yang akan diracik menjadi jamu pun harus yang tulang batang didaunnya bertaut satu sama lain. Entah alasan apa yang mendasarinya, tapi mitos itu sangat dipercaya oleh para leluhur dan keturunan yang terus melestarikannya. Ada pemikiran bahwa bentuk sirih yang menyerupai area “V” perempuan dipercaya mempunyai kekuatan magis dan zat antiseptik alami yang tak hanya memberi aroma segar pada daerah sensitif perempuan, tapi juga mengencangkan panggul rahim sehabis melahirkan. Disamping itu, ada jenis sirih merah yang berguna untuk mengobati penyakit diabetes, darah tinggi, asam urat, maag, kencing manis dan kelelahan. Caranya sangat sederhana, cukup minum 1 gelas rebusan sirih merah setiap hari untuk mengobati berbagai macam penyakit tersebut.
Bagaimana dengan rasanya ? Namanya saja jamu tradisional yang bahan-bahannya murni dari alam, tentu tidak ada yang rasa orange apalagi strawberry. Karena tidak diramu secara kimiawi yang dengan menambahkan bahan pemanis buatan. Semua rasa pahit harus ditelan dalam satu kali tegukan agar aroma menyengat dan rasa pahit tidak berlama-lama ada di tenggorokan kita.
Bila kita ingin mengkaji sejauh mana manfaat dari Jamu Tradisional Indonesia, sepertinya akan menghabiskan bab demi bab yang begitu banyak mengurai bahan-bahan alami jamu yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan yang ada di Indonesia. Apalagi pengetahuan tentang pengobatan tradisional dengan jamu, sudah dikenal sejak periode kerajaan Hindu-Jawa. Hal ini dibuktikan dengan adanya Prasasti Madhawapura dari jaman Majapahit yang menyebut adanya tukang meramu jamu yang disebut Acaraki. Pada relief candi Borobudur sekitar tahun 800 – 900 masehi, juga menggambarkan adanya kegiatan membuat jamu.
Berikut adalah beberapa resep tradisional jamu Indonesia yang mungkin bisa menjadi alternatif perawatan murah yang patut untuk dicoba, sebagai salah satu penghargaan dan pelestarian kekayaan leluhur bangsa Indonesia.
1. Mengencangkan wajah yang kusut
Bahan :
- ½ gelas beras (rendam semalaman)
- ½ ruas kunyit
- ½ ruas bangle
- Air mawar
Cara Membuat :
Tiriskan rendaman beras lalu haluskan bersama kunyit dan bangle, campur dengan air mawar hingga mengental. Usapkan ke wajah setiap malam sebelum tidur seperti menggunakan masker, diamkan selama 15 s.d 30 menit. Basuh dengan air hangat kuku. Lakukan rutin niscaya akan mendapatkan wajah yang kencang, segar dan awet muda.
2. Menghilangkan Bekas Luka
Bahan :
- 50 gr beras (rendam selama 15 menit)
- 1 ruas Kencur
Cara Membuat :
Tiriskan beras dan tumbuk halus bersama kencur. Usapkan pada bekas luka dan lakukan rutin selama 2 minggu. Niscaya bekas luka akan hilang tanpa bekas.
3. Penambah Darah
Jamu ini baik sekali di konsumsi oleh perempuan yang tengah menstruasi, untuk mencegah kekurangan darah (anemia), serta menghindari keluhan letih dan lesu.
Bahan :
- 3 tangkai daun pepaya muda
- 1 biji temu ireng
Cara membuat :
Cuci bersih tangkai daun pepaya muda, tambahkan temu ireng lalu tumbuk hingga halus. Beri segelas air matang lalu saring. Minum sehari sekali selama periode menstruasi atau setelahnya. Alhasil akan mendapatkan tubuh yang segar, bugar dan enerjik.
Semoga uraian tentang kekayaan dan manfaat Jamu Tradisional Indonesia bisa menambah wawasan dan merubah wacana berpikir kita untuk beralih atau setidaknya, tidak meninggalkan begitu saja warisan berharga para leluhur untuk kita wariskan dan teruskan kepada anak cucu kita kelak.
Terlahir dan dibesarkan dalam kalangan keluarga yang lebih mengedepankan pengobatan tradisional, tentu aroma jamu-jamuan sudah tidak asing lagi bagi indera penciuman saya. Sejak kecil saya sudah dijejali atau istilah dalam bahasa jawa “dicekok” dengan aneka jamu-jamuan, mulai dari jamu beras kencur untuk nafsu makan dan menghindari masuk angin. Jamu asem kunyit agar badan segar terutama selagi menstruasi, serta jamu sirih agar rahim sehat dan selaput keperawanan tetap kencang. Sirih yang akan diracik menjadi jamu pun harus yang tulang batang didaunnya bertaut satu sama lain. Entah alasan apa yang mendasarinya, tapi mitos itu sangat dipercaya oleh para leluhur dan keturunan yang terus melestarikannya. Ada pemikiran bahwa bentuk sirih yang menyerupai area “V” perempuan dipercaya mempunyai kekuatan magis dan zat antiseptik alami yang tak hanya memberi aroma segar pada daerah sensitif perempuan, tapi juga mengencangkan panggul rahim sehabis melahirkan. Disamping itu, ada jenis sirih merah yang berguna untuk mengobati penyakit diabetes, darah tinggi, asam urat, maag, kencing manis dan kelelahan. Caranya sangat sederhana, cukup minum 1 gelas rebusan sirih merah setiap hari untuk mengobati berbagai macam penyakit tersebut.
Bagaimana dengan rasanya ? Namanya saja jamu tradisional yang bahan-bahannya murni dari alam, tentu tidak ada yang rasa orange apalagi strawberry. Karena tidak diramu secara kimiawi yang dengan menambahkan bahan pemanis buatan. Semua rasa pahit harus ditelan dalam satu kali tegukan agar aroma menyengat dan rasa pahit tidak berlama-lama ada di tenggorokan kita.
Bila kita ingin mengkaji sejauh mana manfaat dari Jamu Tradisional Indonesia, sepertinya akan menghabiskan bab demi bab yang begitu banyak mengurai bahan-bahan alami jamu yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan yang ada di Indonesia. Apalagi pengetahuan tentang pengobatan tradisional dengan jamu, sudah dikenal sejak periode kerajaan Hindu-Jawa. Hal ini dibuktikan dengan adanya Prasasti Madhawapura dari jaman Majapahit yang menyebut adanya tukang meramu jamu yang disebut Acaraki. Pada relief candi Borobudur sekitar tahun 800 – 900 masehi, juga menggambarkan adanya kegiatan membuat jamu.
Berikut adalah beberapa resep tradisional jamu Indonesia yang mungkin bisa menjadi alternatif perawatan murah yang patut untuk dicoba, sebagai salah satu penghargaan dan pelestarian kekayaan leluhur bangsa Indonesia.
1. Mengencangkan wajah yang kusut
Bahan :
- ½ gelas beras (rendam semalaman)
- ½ ruas kunyit
- ½ ruas bangle
- Air mawar
Cara Membuat :
Tiriskan rendaman beras lalu haluskan bersama kunyit dan bangle, campur dengan air mawar hingga mengental. Usapkan ke wajah setiap malam sebelum tidur seperti menggunakan masker, diamkan selama 15 s.d 30 menit. Basuh dengan air hangat kuku. Lakukan rutin niscaya akan mendapatkan wajah yang kencang, segar dan awet muda.
2. Menghilangkan Bekas Luka
Bahan :
- 50 gr beras (rendam selama 15 menit)
- 1 ruas Kencur
Cara Membuat :
Tiriskan beras dan tumbuk halus bersama kencur. Usapkan pada bekas luka dan lakukan rutin selama 2 minggu. Niscaya bekas luka akan hilang tanpa bekas.
3. Penambah Darah
Jamu ini baik sekali di konsumsi oleh perempuan yang tengah menstruasi, untuk mencegah kekurangan darah (anemia), serta menghindari keluhan letih dan lesu.
Bahan :
- 3 tangkai daun pepaya muda
- 1 biji temu ireng
Cara membuat :
Cuci bersih tangkai daun pepaya muda, tambahkan temu ireng lalu tumbuk hingga halus. Beri segelas air matang lalu saring. Minum sehari sekali selama periode menstruasi atau setelahnya. Alhasil akan mendapatkan tubuh yang segar, bugar dan enerjik.
Semoga uraian tentang kekayaan dan manfaat Jamu Tradisional Indonesia bisa menambah wawasan dan merubah wacana berpikir kita untuk beralih atau setidaknya, tidak meninggalkan begitu saja warisan berharga para leluhur untuk kita wariskan dan teruskan kepada anak cucu kita kelak.
Jumat, 17 Desember 2010
Manfaat Buah-buahan
Macam dan Kegunaan Buah-buahan
Supaya mendapat manfaat yang maksimal bagi kesehatan, mengonsumsi buah-buahan ada cara dan triknya. Berikut adalah cara benar dan sehat memakan buah:
Secara Umum
* Simpanlah buah-buahan utuh di atas meja, konter, atau di dalam lemari es.
* Dinginkan buah yang dipotong dengan cara menyimpannya dalam lemari es untuk konsumsi kemudian.
* Beli buah-buahan segar pada saat musimnya, mereka biasanya lebih murah, dan rasanya juga lebih nikmat.
Untuk Kandungan Nutrisi Terbaik
* Buatlah aneka pilihan sebanyak-banyaknya untuk mengonsumsi buah. Bisa dimakan secara utuh, diblender atau dipotong. Makan buah utuh lebih baik ketimbang meminum sari buah, karena Anda dapat memenuhi kebutuhan serat.
* Sering-seringlah memilih buah-buahan yang lebih banyak mengandung potasium, seperti pisang, melon, aprikot, buah persik kering, dsb.
Konsumsi Saat Makan
* Saat sarapan, tambahkan buah pisang atau buah persik. Anda dapat mencampurnya dengan sereal atau gandum. Atau Anda dapat menambahkan blueberry pada pancake. Jangan lupa minum 100% sari buah jeruk.
* Ketika makan malam, tambahkan buah nanas yang dihancurkan pada salad coleslaw, atau juga menambahkan jeruk mandarin atau buah anggur pada hidangan salad Anda.
* Cobalah untuk mengombinasikan menu makanan daging dengan buah, seperti ayam dengan kuah dari buah aprikot atau mangga.
Untuk Cemilan
* Buah dapat dipotong-potong untuk membuat cemilan yang sehat. Anda dapat memotongnya sendiri di rumah, atau membeli buah yang sudah dipotong dan dikemas seperti semangka, melon atau pepaya . Atau cobalah memakan buah anggur atau berry yang segar.
* Buah-buah yang dikeringkan seperti kurma, atau kismis juga dapat dijadikan makanan kecil yang sehat. Mereka mudah untuk dibawa dan disimpan dengan baik. Karena mereka kering, nilai ¼ cangkir setara dengan ½ cangkir buah-buahan lain.
Tip Untuk Konsumsi Anak-anak
* Biasakan memberi contoh makan buah yang baik. Ajaklah anak-anak makan buah segar setiap hari-hari baik saat makan atau sebagai cemilan.
Tawarkan pada anak-anak suatu pilihan dari buah-buahan untuk makan siang mereka.
* Seiring pertambahan usia, ajarkan anak-anak untuk membantu membelikan buah-buahan, membersihkan, menguliti, atau memotong buah-buahan.
* Saat belanja, izinkan dan membiarkan anak-anak untuk memilih suatu jenis buah yang baru untuk mencoba kemudiannya di rumah.
* Hiaslah pinggan-pinggan dengan irisan buah supaya mengundang selera.
* Tambahkan beberapa buah beri pada mangkuk gandum saat mereka sarapan. Atau, buatlah hiasan berbentuk wajah tersenyum dengan irisan pisang dan buah persik untuk matanya, kismis untuk hidungnya, dan irisan jeruk untuk mulutnya.
* Tawarkanlah kismis atau buah kering lain sebagai pengganti permen.
PARA ANTIOKSIDAN
Macam dan Kegunaan Buah-buahan
Supaya mendapat manfaat yang maksimal bagi kesehatan, mengonsumsi buah-buahan ada cara dan triknya. Berikut adalah cara benar dan sehat memakan buah:
Secara Umum
* Simpanlah buah-buahan utuh di atas meja, konter, atau di dalam lemari es.
* Dinginkan buah yang dipotong dengan cara menyimpannya dalam lemari es untuk konsumsi kemudian.
* Beli buah-buahan segar pada saat musimnya, mereka biasanya lebih murah, dan rasanya juga lebih nikmat.
Untuk Kandungan Nutrisi Terbaik
* Buatlah aneka pilihan sebanyak-banyaknya untuk mengonsumsi buah. Bisa dimakan secara utuh, diblender atau dipotong. Makan buah utuh lebih baik ketimbang meminum sari buah, karena Anda dapat memenuhi kebutuhan serat.
* Sering-seringlah memilih buah-buahan yang lebih banyak mengandung potasium, seperti pisang, melon, aprikot, buah persik kering, dsb.
Konsumsi Saat Makan
* Saat sarapan, tambahkan buah pisang atau buah persik. Anda dapat mencampurnya dengan sereal atau gandum. Atau Anda dapat menambahkan blueberry pada pancake. Jangan lupa minum 100% sari buah jeruk.
* Ketika makan malam, tambahkan buah nanas yang dihancurkan pada salad coleslaw, atau juga menambahkan jeruk mandarin atau buah anggur pada hidangan salad Anda.
* Cobalah untuk mengombinasikan menu makanan daging dengan buah, seperti ayam dengan kuah dari buah aprikot atau mangga.
Untuk Cemilan
* Buah dapat dipotong-potong untuk membuat cemilan yang sehat. Anda dapat memotongnya sendiri di rumah, atau membeli buah yang sudah dipotong dan dikemas seperti semangka, melon atau pepaya . Atau cobalah memakan buah anggur atau berry yang segar.
* Buah-buah yang dikeringkan seperti kurma, atau kismis juga dapat dijadikan makanan kecil yang sehat. Mereka mudah untuk dibawa dan disimpan dengan baik. Karena mereka kering, nilai ¼ cangkir setara dengan ½ cangkir buah-buahan lain.
Tip Untuk Konsumsi Anak-anak
* Biasakan memberi contoh makan buah yang baik. Ajaklah anak-anak makan buah segar setiap hari-hari baik saat makan atau sebagai cemilan.
Tawarkan pada anak-anak suatu pilihan dari buah-buahan untuk makan siang mereka.
* Seiring pertambahan usia, ajarkan anak-anak untuk membantu membelikan buah-buahan, membersihkan, menguliti, atau memotong buah-buahan.
* Saat belanja, izinkan dan membiarkan anak-anak untuk memilih suatu jenis buah yang baru untuk mencoba kemudiannya di rumah.
* Hiaslah pinggan-pinggan dengan irisan buah supaya mengundang selera.
* Tambahkan beberapa buah beri pada mangkuk gandum saat mereka sarapan. Atau, buatlah hiasan berbentuk wajah tersenyum dengan irisan pisang dan buah persik untuk matanya, kismis untuk hidungnya, dan irisan jeruk untuk mulutnya.
* Tawarkanlah kismis atau buah kering lain sebagai pengganti permen.
PARA ANTIOKSIDAN
Kamis, 16 Desember 2010
PROMOSI KESEHATAN ( DIABETES MELITUS )
A. PENGERTIAN DIABETES MELITUS
Diabetes meletus adalah suatu kumpulan gejala yang timbul pada seseorang yang disebabkan adanya peningkatan kadar glukosa darah akibat keturunan insulin baik absolut maupun relatif.
B. FAKTOR RESIKO DIABETES
Sudah lama diketahui bahwa diabetes merupakan penyakit keturunan . Artinya bila orang tuanya menderita diabetes, anak-anaknya kemungkinan akan menderita diabetes juga. Tetapi, faktor keturunan saja tidak cukup, diperlukan faktorlain yang disebut faktor resiko atau faktor pencetus misalnya, adanya infeksi firus (pada DM tipe – 1 ), kegemukan, pola makan yang salah, minum obat yang dapat menaikan kadar gula darah, proses menua, stres dll.
C. JENIS DIABETES
Ada beberapa jenis diabetes. Dulu ada yang disebut diabetes pada anak,atau diabetes juve nilis dan diabetes dewasa atau “ maturiti onset diabetes “. Karena istilah kurang tepat, sekarang yang pertama disebut IDDM ( insulin dependent DM ) atau DMTI ( Diabetes Meletus Tergantung Insulin ) atau DM tipe-1 dan yang kedua disebut NIDDM ( Non Insulin Dependent DM ) atau DMTI ( Diabetes Melitus Tidak Tergantung Insulin ) atau tipe-2
Ada jenis diabetes yang disebabkan hal lain seperti misalnya kerusakan pangkreas akibat kekurangan gizi disebut MRDM ( Malnutrition Related DM ) atau diabetes melitus terkait malnutrisi (DMTM Gejala klasik diabetes adalah adanya rasa haus yang berlebihan, sering kencing terutama malam hari dan berat bdan turun dengan cepat. Disamping itu kadang-kadang ada keluhan lemah, kesemutan pada jari tangan dan kaki, cepat lapar, gatal-gatal, penglihatan kabur, gairah seks menurun , dam luka sukar sembuh. Pasien dapat terkena komplikasi pada mata hingga buta atau komplikasi lain seperti kaki busuk ( gangren ), komplikasi pada ginjal, jantung, dll
D. GEJALA DIABETES
DASAR- DASAR PENGOLAAN DIBETES
Dalam pengolaan diabetes dikenal 4 pilar utama pengolaan yaitu :
1. Penyuluhan ( edukasi )
2. Perencanaan makan
3. Latihan jasmani
4. Obat hipoglikemik
Secara umum, pengolahan diabetes dimulai dengan perencanaan makan dan latihan jasmani yang dipertahankan sampai 4-8 minggu. Apabila setelah itu kadar glukosa darah masih belum terkendali baik, perlu ditambahkan obat hipoglikemik oral ( OHO ) atau suntikan insulin sesuai dengan indikasi.
E. TUJUAN PENGOLAAN DIABETES
Tujuan pengolaan diabetes dapat dibagi atas tujuan jangka pendek dan tujuan jangka panjang. Tujuan jangka pendek adalah hilangnya berbagai keluhan / gejala diabetes sehingga pasien dapat menikmati kehidupan yang sehat dan nyaman. Tujuan jangka pankang adalah tercegahnya berbagaikomplikasi baik pada pembuluh darah ( mikroangiopati dan makroangiopati ) maupun pada susunan saraf ( neoropati ) sehinga dapat menekan angka morbiditas dan mortilitas. Secara praktis, kriteria pengendalian diabetes adalah sebagai berikut :
1. Kadar glukosa darah puasa : 80-110 mg /dL, kadar glukosa darah 2 jam sesudah makan : 110-160 mg / dL dan Hb Aic : 4-6,5.
2. Kadar kolesterol total dibawah 200 mg/ dL, kolesterol HDL diatas 45 mg / dL dan tigliserida dibawah 200 mg /L.
F. PERENCANAAN MAKAN
Tujuan perencanaan makan dan dalam pengelolaan diabetes adalah sebagai berikut :
- Mempertahankan kadar glukosa darah dan lipid dalam batas-batas normal.
- Menjamin nutrisi yang optimal untuk pertumbuhan anak dan remaja, ibu hamil dan janinnya.
- Mencapai dan mempertahankan berat badan idaman.
Untuk penentuan status gizi, secara praktis dipakai rumus Brocca yaitu :
- Berat badan idaman : ( tinggi badan-100 )- 10%
- Berat badan kurang : < 90% BB idaman - Berat badan normal : 90-110% BB idaman - Berat badan lebih : 110-120% BB idaman - Gemuk : > 120%
G. LATIHAN JASMANI
Dalam pengeloaan diabetes, latihan njasmani yang teratur memegang peran penting teruta ma pada DM tipe-2. Manfaat latihannjasmani yang teratur pada diabetes antara lain adalah :
- Memperbaiki metabolisme : menormalkan kadar glukosa darah dan lipid darah.
- Meningk atkan kerja insulin.
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesegaran jasmani dan rasa percaya diri.
- Mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.
Sebaliknya perli diketahui dan diwaspadai bahwa latihan jasmani berat seperti :
- Hipoglikemia.
- Serangan jantung / payang jantung.
- Pendarahan retina
- Cidera lutut dan trauma kaki.
- Memperberet keadaan diabetes berat.
Program latihan jasmani yang dianjurkan adalah latihan aerobik secara teratur 3-4x / minggu @ 30 menit yang bersifat CRIPE ( kontinuous, rhythmic, interval, progessive, endurance ). Dalam melaksanakan latihan aerobik diusahakn tercapai denyut nadi 70-75 % denyut nadi maksimal ( 220 – umur ). Perlu diadakan penyesuaian kegiata dengan kemampuan komdisi penyakit penyerta.
H. OBAT HIPOGLILEMIK
Tabel 1 : Mekanisme kerja, Efef samping dan Efektifitas berbagai obat hipoglikemik
No Gologan Obat Cara Kerja Utama Efek Samping Utama Efektifitas
1. Sulfonilurea Menaikan sekresi insulin Menaikan BB, Hipoglikemia 1,5-2,5 %
2. Metformin Menurunkan produksi glukosa hati Diare, obstipasi, asidosis laktat 1,5-2,5 %
3. Acarbose Menurunkan absorsi glukosa. flatulensi 0,5-1,0 %
4. Insulin Menurunkan produk glukosa hati. Menaikan pemakaian glukosa Menaikan BB, hipoglikemik Normal
Referensi : Sarwono, Waspadji. 2002 Pedoman Diabetes Melitus. Jakarta : Balai Penerbit FKUI
Diabetes meletus adalah suatu kumpulan gejala yang timbul pada seseorang yang disebabkan adanya peningkatan kadar glukosa darah akibat keturunan insulin baik absolut maupun relatif.
B. FAKTOR RESIKO DIABETES
Sudah lama diketahui bahwa diabetes merupakan penyakit keturunan . Artinya bila orang tuanya menderita diabetes, anak-anaknya kemungkinan akan menderita diabetes juga. Tetapi, faktor keturunan saja tidak cukup, diperlukan faktorlain yang disebut faktor resiko atau faktor pencetus misalnya, adanya infeksi firus (pada DM tipe – 1 ), kegemukan, pola makan yang salah, minum obat yang dapat menaikan kadar gula darah, proses menua, stres dll.
C. JENIS DIABETES
Ada beberapa jenis diabetes. Dulu ada yang disebut diabetes pada anak,atau diabetes juve nilis dan diabetes dewasa atau “ maturiti onset diabetes “. Karena istilah kurang tepat, sekarang yang pertama disebut IDDM ( insulin dependent DM ) atau DMTI ( Diabetes Meletus Tergantung Insulin ) atau DM tipe-1 dan yang kedua disebut NIDDM ( Non Insulin Dependent DM ) atau DMTI ( Diabetes Melitus Tidak Tergantung Insulin ) atau tipe-2
Ada jenis diabetes yang disebabkan hal lain seperti misalnya kerusakan pangkreas akibat kekurangan gizi disebut MRDM ( Malnutrition Related DM ) atau diabetes melitus terkait malnutrisi (DMTM Gejala klasik diabetes adalah adanya rasa haus yang berlebihan, sering kencing terutama malam hari dan berat bdan turun dengan cepat. Disamping itu kadang-kadang ada keluhan lemah, kesemutan pada jari tangan dan kaki, cepat lapar, gatal-gatal, penglihatan kabur, gairah seks menurun , dam luka sukar sembuh. Pasien dapat terkena komplikasi pada mata hingga buta atau komplikasi lain seperti kaki busuk ( gangren ), komplikasi pada ginjal, jantung, dll
D. GEJALA DIABETES
DASAR- DASAR PENGOLAAN DIBETES
Dalam pengolaan diabetes dikenal 4 pilar utama pengolaan yaitu :
1. Penyuluhan ( edukasi )
2. Perencanaan makan
3. Latihan jasmani
4. Obat hipoglikemik
Secara umum, pengolahan diabetes dimulai dengan perencanaan makan dan latihan jasmani yang dipertahankan sampai 4-8 minggu. Apabila setelah itu kadar glukosa darah masih belum terkendali baik, perlu ditambahkan obat hipoglikemik oral ( OHO ) atau suntikan insulin sesuai dengan indikasi.
E. TUJUAN PENGOLAAN DIABETES
Tujuan pengolaan diabetes dapat dibagi atas tujuan jangka pendek dan tujuan jangka panjang. Tujuan jangka pendek adalah hilangnya berbagai keluhan / gejala diabetes sehingga pasien dapat menikmati kehidupan yang sehat dan nyaman. Tujuan jangka pankang adalah tercegahnya berbagaikomplikasi baik pada pembuluh darah ( mikroangiopati dan makroangiopati ) maupun pada susunan saraf ( neoropati ) sehinga dapat menekan angka morbiditas dan mortilitas. Secara praktis, kriteria pengendalian diabetes adalah sebagai berikut :
1. Kadar glukosa darah puasa : 80-110 mg /dL, kadar glukosa darah 2 jam sesudah makan : 110-160 mg / dL dan Hb Aic : 4-6,5.
2. Kadar kolesterol total dibawah 200 mg/ dL, kolesterol HDL diatas 45 mg / dL dan tigliserida dibawah 200 mg /L.
F. PERENCANAAN MAKAN
Tujuan perencanaan makan dan dalam pengelolaan diabetes adalah sebagai berikut :
- Mempertahankan kadar glukosa darah dan lipid dalam batas-batas normal.
- Menjamin nutrisi yang optimal untuk pertumbuhan anak dan remaja, ibu hamil dan janinnya.
- Mencapai dan mempertahankan berat badan idaman.
Untuk penentuan status gizi, secara praktis dipakai rumus Brocca yaitu :
- Berat badan idaman : ( tinggi badan-100 )- 10%
- Berat badan kurang : < 90% BB idaman - Berat badan normal : 90-110% BB idaman - Berat badan lebih : 110-120% BB idaman - Gemuk : > 120%
G. LATIHAN JASMANI
Dalam pengeloaan diabetes, latihan njasmani yang teratur memegang peran penting teruta ma pada DM tipe-2. Manfaat latihannjasmani yang teratur pada diabetes antara lain adalah :
- Memperbaiki metabolisme : menormalkan kadar glukosa darah dan lipid darah.
- Meningk atkan kerja insulin.
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesegaran jasmani dan rasa percaya diri.
- Mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.
Sebaliknya perli diketahui dan diwaspadai bahwa latihan jasmani berat seperti :
- Hipoglikemia.
- Serangan jantung / payang jantung.
- Pendarahan retina
- Cidera lutut dan trauma kaki.
- Memperberet keadaan diabetes berat.
Program latihan jasmani yang dianjurkan adalah latihan aerobik secara teratur 3-4x / minggu @ 30 menit yang bersifat CRIPE ( kontinuous, rhythmic, interval, progessive, endurance ). Dalam melaksanakan latihan aerobik diusahakn tercapai denyut nadi 70-75 % denyut nadi maksimal ( 220 – umur ). Perlu diadakan penyesuaian kegiata dengan kemampuan komdisi penyakit penyerta.
H. OBAT HIPOGLILEMIK
Tabel 1 : Mekanisme kerja, Efef samping dan Efektifitas berbagai obat hipoglikemik
No Gologan Obat Cara Kerja Utama Efek Samping Utama Efektifitas
1. Sulfonilurea Menaikan sekresi insulin Menaikan BB, Hipoglikemia 1,5-2,5 %
2. Metformin Menurunkan produksi glukosa hati Diare, obstipasi, asidosis laktat 1,5-2,5 %
3. Acarbose Menurunkan absorsi glukosa. flatulensi 0,5-1,0 %
4. Insulin Menurunkan produk glukosa hati. Menaikan pemakaian glukosa Menaikan BB, hipoglikemik Normal
Referensi : Sarwono, Waspadji. 2002 Pedoman Diabetes Melitus. Jakarta : Balai Penerbit FKUI
Langganan:
Postingan (Atom)